加熱式タバコ（IQOS）を吸うのをやめて、約8ヶ月。禁煙してからの体調の変化やメリット・デメリットなどのまとめ

1日1箱、IQOSを吸っていましたが、ちょっときた事がきっかけで禁煙へ。

この記事の執筆時点で約8ヶ月間禁煙していることになります。
う～ん、我ながらすごい。
ちなみに禁煙後3ヶ月後、１年5ヶ月後の記事も掲載していますので、併せてどうぞ。

禁煙して8ヶ月も経過すると、タバコを吸いたい気持ちは無くなるのか？

禁煙8ヶ月なんて禁煙先輩方や卒煙された方からすると、まだまだひよっこレベルだと思います。
が、それでも「タバコを吸わない」ってのは少なからず継続できているわけで、昔の自分からすると考えられません。

で、8ヶ月も経過するとタバコを吸いたい気持ちが無くなるのか？と言われるとそうではなく。
禁煙直後程ではありませんが、普通に吸いたいです。
特に食後だったり、一人の時間を楽しんでいるときなど特に。

これは自分だけかもしれませんが、趣味で夜中に長距離ドライブに行くときがあります。
途中のコンビニや深夜のパーキングでコーヒー片手に黄昏れている時なんか、特にタバコが欲しくなりますね。

ただ、昔ほど強いタバコの欲求が襲ってくるわけではなく、「タバコがあれば、なお良いかな」ってレベル。
どうしても欲しい！ってわけではありません。

禁煙前、禁煙3ヶ月、禁煙8ヶ月と比較し、気付けるレベルで体調や精神面での変化はあったのか？

禁煙前、禁煙3ヶ月後、禁煙8ヶ月後をそれぞれ比較して、気付けるレベルで体調や精神面の変化があったのか、まとめてみました。
あくまで個人的な感想ですが、以下の感じです。

禁煙前の状態

• 常に喉に軽くタンが絡んでいた
• ちょっとしたこと（水を飲む）などで、すぐにむせていた気がする
• 今思えば息切れしやすかった
• タバコを美味く吸うためにご飯やお菓子を食べていた
• タバコ切れや充電切れの精神的なダメージがヤバい
• 常にタバコを持ち歩かないと不安だった

禁煙して約3ヶ月

• よく言われる「ご飯が美味しく感じる」はない
• 喉にタンが絡みにくくなった
• それなりに歩いても息切れしなくなった
• むせることが少なくなった（ような気がする）
• 休憩の仕方がわからない、休憩するのに困る
• お菓子の量が増えた、常に何か食ってる
• タバコを持ち歩かなくても平気。さらに荷物も減った

禁煙して約8ヶ月

• ご飯の美味しさは禁煙前と変化なし
• 風邪を引きにくくなった気がする
• 運動能力は回復していると思う（すぐに息切れしない、呼吸が整いやすい）
• 相変わらずお菓子食ってる（ちょっと太ったのはこれが原因か？）
• 日常生活でタバコを意識することが極端に減った。ふとしたときに思い出す程度
• タバコがなくても休憩感を得られるようになった。リフレッシュできる
• 仕事中にタバコ休憩する必要がなくなったので、長く机に座っていられる。ニコチン切れでソワソワ、頭がボワーっとしない
• 他人が吸っている紙タバコはもちろん、加熱式タバコですら臭く感じるときがある
• 持病の逆流性食道炎が改善した気がする。胃薬に頼る日が（ほぼ）なくなった

こんな感じで徐々にタバコから離れつつあります。意外だったのは加熱式タバコさえ臭く感じるようになったこと。
誤解のないようにお伝えしておきますが、常に臭いわけではありません。
ふとしたときに、加熱式タバコ独特の青草を蒸したような匂い・お芋臭や、鼻奥に感じる「ツン」とした刺激臭を感じるようになりました。

以前は「加熱式が臭いだなんて大げさな。多少は臭いが」なんて思ってましたが、今はわかる気がします。

これまでに感じているメリット・デメリット

あくまで個人的な感想ですが、禁煙ってメリットばかりじゃないと思います。
こんなこと書いていると「まだタバコに未練が」「喫煙する言い訳だ」なんて突っ込まれそうですが、当然未練はあるし、まだ禁煙8ヶ月。完全に非喫煙者になったわけじゃありません。
できれば喫煙者に戻りたくはないと思っていますが、自分なりに感じているメリット・デメリットは以下の通り。

これまでに感じている禁煙のメリット

「とにかくお金がかからない」

これは常日頃感じている、大きなメリット。
禁煙したら毎日最低でも530円は浮くし（吸っていた銘柄は530円）、下手すると1日1円も使わない日もあります。
仕事前や仕事帰りにコンビニに寄るのは日課だったし、そこでタバコだけ買えばいいのですが、ついつい余計なものまで購入。
結果、お金がハイペースで減っていっていました。

「タバコを吸わなくても平気」

これも日頃から感じる大きなメリット。
「タバコを吸いたい気持ちがある」と書いておきながら矛盾していると思いますが、「タバコを吸わなくいい」メリットはめっちゃ感じてます。

事あるごとにタバコ休憩しなくていいし、ニコチン切れのストレスがゼロ。
頭はフラフラしないしソワソワしない。
疲れたときも背伸びやコーヒーでリフレッシュできます。
全面禁煙の遊園地やレジャー施設でも平気だし、行動範囲が広がったのは間違いない。

何よりタバコに縛られていないので、常に本体のバッテリー残量や手持ちのタバコ数を気にする必要もありません。
タバコを吸わなくていいって、結構楽です。

「多分健康になっている」

実際、禁煙前後で比較しているわけではないので主観になってしまいますが、おそらく健康になっています。

運動してても息切れしないし、すぐに疲れることはなくなりました。
といっても無限のパワーを得たわけでなく、禁煙前のスタミナが4としたら、禁煙8ヶ月は6くらいの感じ（MAXは10）
体感できるレベルでスタミナは改善しています。

また、風邪を引きにくくなった気もします。
体質的に喉が弱く、扁桃腺炎で発熱することもしばしば。
副鼻腔炎などにもなりやすく、お世辞にも丈夫とは言えません。
禁煙前は月1で何らかの体調不良になっていましたが、禁煙後は頻度が大きく低下しました。

ただこれはコロナ禍であったことも影響しているかもしれません。
手洗い・うがい・マスクが習慣化したし、多数の施設で消毒などの衛生レベルが上がりました。
これらのおかげであることも否定できません。

持病（逆流性食道炎）に悩まされる日がグッと少なくなった

若干ポヨり気味の体型のせいか、体質なのか。
二十歳を超えた辺りから軽い逆流性食道炎に悩まされていたのですが、禁煙してから腹痛の頻度が減ったような気がします。

何かの記事で読んだのですが、どうやら喫煙は胃酸の分泌を増やすらしく。
そこまで深刻な症状ではないのですが、ストレスが増えたり体調が悪い日はみぞおち辺りに強い鈍痛があり、胃薬が手放せませんでした。

※粉なのでやや飲みにくさはあるが、缶の太田胃散が大容量＆安価でコスパがよく、効き目も十分だった。

それが禁煙後は数回しか胃薬を飲んでいません。
単なる偶然なのか、禁煙効果によるものなのかわかりませんが、胃の調子はいいです。

「長時間作業できるようになった」

仕事柄デスクに向かっていることが多いのですが、長時間座っていても平気になりました。

ちょいちょいタバコで離席することもなく、タバコを吸いたい欲求も皆無なので変なソワソワ感やフラつきもありません。
ただ長時間座るのは不健康という話もあるので、これに関してはメリットと言っていいのか微妙なのですが…。

これまでに感じている禁煙のデメリット

もちろんメリットばかりではなく、デメリットも感じています。

「ふとしたときにタバコが吸いたい」

これはまだ本当の非喫煙者になっていないから感じているデメリットなのかもしれませんが、ふとしたときにタバコが吸いたくなるウェーブが襲ってきます。

その波の力はそれなりに強く（めちゃくちゃ強いわけではない）、1本くらい吸いたいなーなんて思わせるほど。
特に食後や1人でのプライベートタイムによく現れますが、今の所我慢できています。

「タバコが吸えない残念な気持ちがある」

「もう一生タバコが吸えないのか…」という寂しいような残念なような、そんな気持ちはあります。
個人的に深夜のパーキングやソロキャンプで喫煙するのが好きだったので、あの体験がもう出来ないと思うと、楽しみを奪われたような感じです。
多分これが1番感じているデメリットで、タバコを吸いたい欲求も上記シーンで多く現れます。

「コーヒーや紅茶の相棒がいなくなった」

加熱式もそうなのですが、コーヒーや紅茶とめちゃくちゃ相性いいんです。
吸っていたのがレギュラーだったので特に。

ブラックコーヒーが飲めないのでミルク入りを愛飲していましたが、コーヒー豆のコクと香りがタバコとベストマッチ。
本当に旨い！と思える組み合わせでした。

それが今はコーヒーや紅茶だけ。
どうしてもスカスカ感は否めなく、これは満足できるようになるまで時間がかかりそうです。

ちなみにこれまでの禁煙生活でいくら節約できたのか？

執筆時点で禁煙8ヶ月。
1箱530円のタバコを1日1箱吸っていました。

1ヶ月を30日とすると、530ｘ30＝15,900。
15,900ｘ8＝127,200。

これまでに127,200円節約できています。
これだけのお金があれば、ちょっとした旅行に行けるし、スマホや家電だって買えちゃいそうです。
積立NISAや投資信託・株式に突っ込んでもいいし、貯金してもOK。

ちなみに1年だったら190,800円の節約に。
毎年この金額を煙にして不健康を買っていると思うと、ちょっとアホらしく思えます。

なお、これはIQOSのヒートスティックだけを継続購入した場合の金額。
IQOSって意外と故障率が高く、複数台持ちがデフォだったりします。
途中で本体を購入したりすると、さらに金額がプラスされます。
IQOSって本体高いんですよね…。

健康診断があるので、主観ではなく数値レベルで変化があったのか確認したい

ここまで禁煙8ヶ月の感想を綴ってきましたが、あくまでの主観。
医療機関でチェックしたわけでもなく、体感での感想です。

次回の健康診断で結果を確認できればと思っています。
去年の健康診断時はまだ喫煙者だったので、喫煙→禁煙で数値がどう変化するのかも楽しみです。

それまでタバコに手を出さず禁煙に励みたいと思います。
ちなみに同時に禁煙した他の2名の編集部員ですが、1人は途中でIQOS3本吸ってアウトからの再禁煙。もう1人は今のところ順調。

なお、一方的にタバコ反対！禁煙すべき！なんて主張するつもりはまったくなく、禁煙しようかな～、なんて思っている方へ少しでも参考にしていただければ幸いです。

次回は健康診断後に更新予定。
結果をお知らせします。